课程简介

有信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。 —— 萧伯纳

我们都渴望自信，可现实中，却有那么多的不自信：

“同龄人都买房买车了，可我……”

“Ta那么好，肯定看不上我”

“好的公司标准高，肯定进不了的”

“我的观点是不是太浅薄不成熟”

“大家看起来都那么优秀，我好像是最差的”

“如果拒绝，他会不会内心对我有看法，不喜欢我了”

……

深陷不自信的我们，就这样活在不断自我否定的魔咒中，离一切好的东西越来越远。

英国的心理学者哈德菲尔德说：“人在自信的情况下，可以把自己的潜力发挥到500%以上，而没有自信且自卑的人，只能发挥自己能力的30%。”

所以，自信是一个人最大的潜能，它能带给我们无穷的力量与可能性，让我们不害怕困难与挑战，让我们内心充满了力量与希望，敢于抓住机会，敢于表达真实的自己。

可为什么明明看起来很不错的你，却深陷在“否定怀疑自己——负面预期——事情办砸——负面预期实现——否定怀疑自己”的枷锁中，寸步难行？

为什么那么渴望自信，却又无能为力，常常上一秒充满信心，就算困难再大也能克服，下一秒却因为一次微不足道的失误，确信自己仍是一无是处？

到底是什么在决定这一切呢？

其实我们常说的“不自信”，就是心理学上所说的“自尊水平较低”，即在内心深处对自己的品质和价值抱有负面的核心信念，认为自己不够好、能力不行、配不上美好的人和事物。

正因为它深入内心，根植在思维深处，所以，并不是通过简单的鼓励打气，就能改变的。

需要从根源入手，通过思维和行为的双重训练，去重新构建一个积极的思维模式，并在行动上不断地强化，才能让自己拥有稳定、持久的自信！

而且这个改变，越早开始越好，一方面能让我们免于遭受不必要的挫败感，少走弯路；另一方面，越早察觉，也更容易实现改变。更重要的是，一旦掌握这套思维方式，不自信将从源头被切断，从此开启自信人生。

壹心理特邀来自新西兰的资深心理咨询师王亚南老师，将她5000小时以上的咨询经验浓缩成《21天走出低自尊，成为一个自信的人》。课程选取认知行为疗法和理性行为情绪疗法的精华，从思维和行为上，双管齐下，帮你建立核心自信，成为一个自信的人。

01

深度剖析自信自尊，从根本上解决问题

全面深度地剖析自身不自信、低自尊的成因、影响等心理机制，捋清自己的内心问题所在，从根源上改变不自信、低自尊状态。

02

丰富的自我诊断、疗愈工具和方法

从思想和行为上双管齐下

每节课都有丰富的案例分析，以及匹配相应的课后练习，比如低自尊图解填空、自我误解心理日记、健康自尊记录工具等，在老师带领下即学即用，切实感受到自己的变化。且方法可在课后练习中重复练习。

03

阶梯式的课程设计，一步步提高你的自尊水平

老师针对学员水平进行阶梯式的课程设计，由浅入深，打破你的不自信、低自尊囚牢，一步一步教你重塑自身健康的自信自尊水平。

▍课程收获

1. 准确评估自己的自信自尊水平

课前通过专业科学的测量工具，了解自己的自尊水平，以及形成的原因，为自己制定合适的改善计划。

2. 彻底破除不自信、低自尊的负面信念

通过课程训练，让你真正摆脱对自身错误的负面评价，找到自身的优点长处，走出不快乐消极的自己。

3. 建立健康的自信自尊水平，真正接纳自我

学会全然接纳自己的优缺点，保持健康的自信自尊水平，既不过度自卑，也不过分自恋，获得真正匹配你的高质量的亲密关系、工作和生活

▍讲师介绍

王亚南

国际机构BACB认证的行为矫正师

MNCP英国心理咨询师协会注册会员

SAC新加坡心理咨询协会注册会员

澳大利亚莫纳什大学临床咨询硕士

英国爱丁堡Heriot-Watt 大学商业心理硕士

王亚南老师在临床方面深耕，咨询时长5000小时以上，对认知行为疗法及理性行为情绪疗法有着系统性地认知与实践。

我们的想法会影响我们的态度，我们的态度会影响我们的动机，而我们动机会指导我们的行为，重复性的行为就会形成习惯，固执的习惯就会逐渐深入到自己的价值体系当中去，并最终影响我们的命运。

低自尊是一种思维惯性，想要改变低自尊的状态，看似复杂，却也简单。归根结底，是要用新的思维习惯去取代低自尊的认知怪圈，在这个过程中，心理学可以为想要改变的大家提供非常有效的方法指导和思维工具。

希望通过这次课程，能用我的经验帮助大家走出低自尊。

▍课程大纲

第一部分 | 全面分析：为什么我们总是摆脱不了低自尊？

第1课：你没意识到的低自尊的影响

第2课 ：你的过去是如何让你不自信的？

第3课：为什么我们总是做出不自信的行为？

第4课：你为什么摆脱不了低自尊？

第5课： 彻底看清低自尊到底是怎么回事

第6课：答疑

第二部分 | 深度改变：如何彻底走出低自尊？

第7课：【破】你其实不是真的那么差

第8课：【破】如何摆脱对自己的错误看法？

第9课：【破】如何摆脱对自己的负面评价？

第10课：【破】如何找到并接纳好的自己，不再自我否定？

第11课：【破】和习惯性不快乐说再见， 彻底走出低自尊

第12课：答疑

第三部分 | 巩固升华：如何建立客观合理的健康自尊？

第13课：【立】让规则为自己服务，我的人生我做主

第14课：【立】识别那些阻碍你人生的外部因素

第15课：【立】重设积极习惯，让自尊更稳固

第16课：【立】找到低自尊的源头：顽固的核心负面自我认知

第17课：【立】如何调整核心负面自我认知，建立积极自我？

第18课：【立】检测站：健康的自尊

第19课：【立】如何维持健康的自尊水平？

第20课：【立】遇到反复怎么办？

第21课：答疑

▍适合谁听

充满消极情绪，常常否定怀疑自我，为之感到非常痛苦的人

被不自信所困扰，无法抓住好的机会，事后又责备自己的人

低自尊者的家人或朋友，想要帮助他们走出自我设限的怪圈

希望强化自信自尊的人

▍大咖推荐

朱志慧

北京大学精神卫生学博士，安澜智慧心理健康服务创始人

亚南这十年来在多个国家生活、学习、和帮助他人的经历，让我认为，正是因为她相信自己足够好，所以，才会有和陌生环境、陌生人打交道的勇气和从容。

咨询师走多远，才能把来访者带到多远，我相信，大家可以在王亚南老师的带领下，走出低自尊。

史蒂芬·刘

新加坡积极心理学院（TSPP）的创始人兼总裁

亚南总是积极地思考，并且具有创新精神。在工作和学习中，即便遇到困难，她也秉持着解决困难的毅力去坚持自己，并且总是积极带动并影响她身边的人。

我非常高兴可以通过为亚南老师的课程做推荐的机会，来向她表达我对她的肯定和支持。希望大家都可以从课程中受益！

叶奇

阿联酋你好语言学校的创办者兼校长

亚南善于洞察女性内心深处的真正需要，捕捉问题出现的源。鼓励我更加自信，告诉我我是多么好的一位女性，每次和亚南聊完，心里又跟打了满罐鸡血一样继续积极面对工作上、生活上的挑战，正确整理好心情，接纳自己。

亚南还能从成熟的商业模式理念结合女性的正确价值观引导我忙碌着走向幸福。所以推荐亚南老师的走出低自尊课程给大家。